在中国传统文化中，二十四节气不仅是曾经农事活动的指南，更承载着深厚的养生智慧。小雪，是二十四节气中的第20个节气，寒风渐起，雪意初显，正式揭开了冬季的大幕。小雪节气既是大自然气候变化的重要标志，也是调整生活方式、关注身心健康的好时机。渡康医疗将为您分享小雪节气的传统文化，并告诉您该如何调整自己的生活方式，保持身心健康。
“小雪”是冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，太阳到达黄经240°时。小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。小雪有“三候”：一候虹藏不见：天气逐渐干冷，水汽减少，虹霓消失。二候天气上升地气下降：天地间的寒气和暖气趋于平衡，自然界进入休整期。三候闭塞成冬：动植物进入冬眠状态，大地进入“封藏”的节奏【1】。这三候不仅展现了自然的变化，也隐喻着人体需要调整节律，“养藏”阳气，护养健康。
小雪节气，历来伴随着丰富的民俗活动。在中国北方，人们有腌制咸菜的传统，以备冬季食用。在南方，喝红薯粥、吃糍粑等则是增温暖胃的重要方式。此外，小雪节气常与“赏雪”“捧炉煮茶”等活动相伴，增添生活情趣。但现代生活的快节奏，让许多人忽视了季节变换对身心的影响。尤其在寒冷时节，压力、情绪波动、失眠等问题变得更加普遍，需要更全面的调理与关注【2】。
小雪节气，气温进一步降低，适时添加衣物是防止寒气入侵的关键。与此同时，适量的运动可以增强体质，促进血液循环，避免因长时间不活动而引发疾病。
多食温热食物，如羊肉汤、红枣粥、核桃仁等，可帮助身体补充热量，增强抵抗力【3】。
充足的睡眠对于冬季养生至关重要。小雪节气天气寒冷，阳气开始收敛，适当早睡晚起，避免熬夜，以保护体内的阳气【4】。早睡早起，适应冬季的生物钟，有助于促进身体的内分泌平衡和免疫力提升。
渡康医疗的重复经颅磁刺激仪（rTMS），作为一种先进的非侵入式康复设备，通过低频或高频磁场刺激大脑特定区域，可以调节大脑神经递质水平，改善抑郁、焦虑等情绪问题【5】【6】。
缓解情绪波动：研究表明，rTMS对抑郁症、季节性情感障碍等具有显著疗效。例如，美国FDA已批准rTMS作为治疗重度抑郁症的有效手段【7】【8】。
改善睡眠质量：rTMS设备能够通过刺激大脑的前额叶区域，调节神经活动，促进深度睡眠，解决冬季失眠困扰【9】。
促进神经康复：根据《Neurology》报道，rTMS对于脑卒中后康复、焦虑症等神经疾病也表现出良好的治疗效果【10】【11】。
渡康医疗温馨提示：小雪时节，虽冷意初显，却孕育着温暖的希望。调整生活习惯、借助现代科技，我们能在这个寒冷的时节中收获健康与安宁。渡康医疗始终秉持“专注脑病康复·助力健康中国”的美好愿景，以创新产品和服务陪伴您的健康之旅。
1. 《中国二十四节气文化概论》，中国社会科学出版社，2019年版。
2. Kiecolt-Glaser JK, Glaser R. Stress-induced immune dysfunction: implications for health. Nature Reviews Immunology. 2005.
3. 《黄帝内经》，中国中医药出版社，2010年版。
4. Van Cauter E, Plat L. Physiology of growth hormone secretion during sleep. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. 1996.
5. George MS, et al. A controlled trial of daily left prefrontal cortex TMS for treating depression. American Journal of Psychiatry. 2010.
6. Lefaucheur JP, et al. Evidence-based guidelines on the therapeutic use of repetitive transcranial magnetic stimulation (rTMS). Clinical Neurophysiology. 2014.
7. FDA Clears TMS Therapy for Depression. U.S. Food and Drug Administration. 2008.
8. O'Reardon JP, et al. Efficacy and safety of transcranial magnetic stimulation in the acute treatment of major depression. Biological Psychiatry. 2007.
9. Schutter DJ. Antidepressant efficacy of high-frequency rTMS over the left dorsolateral prefrontal cortex in double-blind sham-controlled studies. Psychological Medicine. 2009.
10. Fregni F, Pascual-Leone A. Technology insight: Noninvasive brain stimulation in neurology—perspectives on the therapeutic potential of rTMS and tDCS. Nature Clinical Practice Neurology. 2007.
11. Barker AT, et al. Transcranial magnetic stimulation: an effective method for brain stimulation. Neurology. 1985.
