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熬夜必看：返璞归真的“多相睡眠法”到底靠谱吗？
发布时间：
2024-06-25 11:38
睡眠是至关重要的一部分，对健康和生活质量有着深远的影响。在快节奏的现代社会中，许多人常常感受到时间不够用，于是尝试采用“多相睡眠法”来弥补短缺的睡眠时间。
“多相睡眠法”指的是一天内分多次进行小睡眠的睡眠方式。比如说普通成年人会在晚上11点到次日6点进行睡眠，只睡一次，这种睡眠模式是最常见的“单相睡眠”。有午休习惯的人在这个基础上增加了半个小时的午睡，那便是“双相睡眠”。而“多相睡眠”是指把正常6—7小时的睡眠时间拆分成多个睡眠周期（≥2小时）。
有趣的是，超过80%的哺乳动物都展示出典型的多相睡眠节律，这包括从草食动物到猫头鹰等各式生物，它们都在一天中经历多个睡眠和清醒周期。这种睡眠的机制，既让它们在狩猎或采食时保持清醒，又让它们在其他时候获得充足的休息，从而确保大脑和身体的功能正常运转。
在此基础上，相传意大利博学家达·芬奇根据观察生物习性，发明了“四小睡眠法”。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
由此，许多人认为在经历了工业革命和科技飞跃的今天，世界的夜晚早已被霓虹灯支配，人们已经不再需要“日出而作日入而息”的单相睡眠方式。
现在失眠的人这么多，为什么不能尝试采用多相睡眠来弥补短缺的睡眠时间呢？为什么现代医学却不推崇“多相睡眠”呢？
第一是受睡眠周期影响：人的睡眠分为多个阶段，包括深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）阶段。这些不同阶段对身体的不同修复和恢复起着重要作用。长时间的单相睡眠更有利于完整地经历这些睡眠阶段，有助于身体和大脑的健康。
第二是因为我们需要生物钟的调节。固定的单相睡眠有助于维持健康的生物钟节律。通过建立规律的睡眠时间，我们可以更好地适应昼夜变化，并提高睡眠质量。
第三则是因为需要适应现代化的生活方式：大多数人的生活和工作模式更适合固定的单相睡眠。长时间单一阶段的睡眠更容易与日常工作、社交和其他活动相匹配。
最后是因为睡眠质量问题。多相睡眠可能会影响深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，从而影响整体的睡眠质量。过多的睡眠分段可能会导致睡眠不连续，影响身体的有效休息和恢复。
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