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白噪音助眠？可不能“乱听”！
发布时间：
2023-12-19 15:28
白噪音是一种渐变且均匀的噪音，大自然中相对柔和的声音，如雨声、海浪声等都属于白噪音。在现代快节奏的生活中，许多人为了改善睡眠，选择戴着耳机听一些轻白噪音入睡。可耳机一戴、白噪音一放，这样过一整夜也有很多潜在危害。
耳道感染风险增加：戴着耳机听白噪音入睡时，耳朵会处于一个相对封闭的环境中。长时间的使用耳机会使耳朵缺乏通风，导致湿气滞留，细菌滋生，进一步增加了耳道感染的可能性。
影响睡眠质量：首先，戴一整夜耳机这件事本身就很有可能造成不适，影响睡眠中的舒适度。其次，白噪音对入睡固然有一定帮助，可长时间听白噪音会引起脑部神经异常，干扰正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降，甚至引起神经衰弱、头痛等不良症状。这意味着您可能难以进入深度睡眠阶段，无法得到充分的休息。
听力受损：大部分的白噪音是通过耳机获得的。当您戴着耳机入睡时，您可能倾向于将音量调得比平时更高，以屏蔽周围的杂音。长时间使用耳机并且音量过高对听力有潜在的损害。尤其是在睡眠中，我们无法调整耳机音量。白噪音本质上也是杂音，长时间处于嘈杂的环境中,会导致损害听力。有研究表明,听8小时白噪音会造成听力损伤。
扰乱自然睡眠周期：人体的睡眠是由一系列睡眠阶段组成的，包括浅睡眠和深度睡眠。若连续听白噪音，可能导致睡眠偏离正常的睡眠阶段，甚至难以进入深度睡眠。
限制使用时间：将白噪音作为入睡辅助工具，时间以15—30分钟为宜。尝试逐渐减少对白噪音的依赖，以培养自然入睡的能力。
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