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夏季你的午睡正确吗？这样午睡，元气百倍！
发布时间：
2023-07-14 09:54
每次午睡醒来都感觉越睡越困？午睡后一下午没状态工作根本没法好好进展？午睡后心跳加速心慌难受？午睡舒服了晚上辗转反侧
难以入睡？
炎炎夏日，午睡成了打工人的刚需，然而午睡是个技术活，渡康告诉您怎样睡个好午觉。
人们需要午睡吗？研究睡眠的专家们发现，人白天的睡眠节律往往会被繁忙的工作学习以及紧张的情绪所掩盖，所以有些人白天并没有困乏之感。然而一旦此类外界刺激减少，白天的睡眠节律就会显露出来，这也是为什么周末如果在家，你很容易午睡。
一般来说在中午1点左右有明显的睡眠高峰。午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒的必不可少的条件，许多人在午睡之后工作效率都会大大提高。
高质量午睡，记住这些小知识：
午睡的最佳时间应该选择在午饭后半小时左右
睡眠时间为20-30分钟最佳
最好选择在下午1时进行入睡
不要太晚才开始午睡
为什么我们的午睡会感觉越睡越困？10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。中午睡上15分钟到半个小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，提高身体的免疫机能，下午的表现会得到格外的提高。
但是，如果睡眠时间超过一个小时，容易进入深度睡眠，搅乱生物钟，反而影响晚上的睡眠。而且从深度睡眠中醒来，身体会出现更加疲乏的表现，一定要注意。
近年来，经颅磁刺激技术已被用作失眠症的一种新疗法。研究发现，重复性经颅磁刺激可以增加慢波睡眠的脑电波幅度，使深度睡眠的质量得以保障，增强记忆力的改善，并帮助身体恢复健康。
经颅磁刺激也可作为一种非药物手段诱导大脑皮层中慢波的出现，经颅磁刺激技术作为一种非药物物理疗法，已越来越多的被应用于失眠的治疗，并取得了一定的疗效。
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