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失眠睡不好！这三个恶习正在影响你的睡眠！
发布时间：
2023-06-12 16:20
人人都希望自己能有个健康的体魄，可以快乐生活、幸福到老。
但人的身体受很多因素的影响，怎样能让自己健康又长寿呢？
睡觉是养生的“黄金时间”，但很多小小的坏习惯会影响我们的睡眠质量，甚至会慢慢地毁了我们的睡眠节律，使我们长期被失眠困扰。
这些坏习惯有哪些？一起来了解一下吧！
1、睡前玩手机：手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌 睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。 对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。 而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。
2、睡前剧烈运动：人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。 睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。
3、睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。 睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。 需要注意的是，饮酒并不会让我们睡得更香，反而会影响睡眠质量。
经颅磁刺激技术是现代治疗慢性失眠比较有效的物理方法
通过特定的治疗体，输出特定能量的负极性重复性交变电磁场
经过放大处理使交变磁场能量增高，继而穿透颅骨作用于大脑皮层，产生感应电流
使皮层神经细胞产生动作电位，从而改善脑部血液循环，加速脑组织新陈代谢，调节大脑睡眠和觉醒的节奏，逐渐削弱皮质椎体睡眠的兴奋性，增强γ–氨基丁酸能网络效应，从而达到睡眠的目的。
渡康经颅磁刺激仪被国家工信部民政部卫健委联合推荐为国家级智慧养老产品，适用于失眠、抑郁、焦虑、偏头痛、脑疲劳综合症、帕金森、老年痴呆等神经系统相关疾病。
参考文献：
[1] 孙雷, 张健. 重复经颅磁刺激用于脑率中后康复的研究进展[J]. 中国医疗器械信息, 2020, 26(5): 42–43.
[2] 许毅, 李达, 谭立文, 等. 重复经颅磁刺激治疗专家共识[J]. 转化医学杂志, 2018, 7(1): 4–9.
[3] Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: A systematic review and Meta analysis[J]. Hum Nutr Diet, 2017, 30(5): 621–633.
[4] 林国联 经颅磁刺激治疗在慢性失眠患者中的临床疗效[J]. 中国现代医生 2022年9月第60卷第27期 .
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